Проводите много времени за компьютером и не понаслышке знаете, что такое боль в спине и шее? Стив Олсон рассказывает, как этого можно избежать. Он работает в американской компании Egrotron, занимающейся разработкой эргономичного оборудования, сконструированного с учетом потребностей человека. 14 правил Стива очень просты, но за работой мы часто о них забываем. А зря.
- Создайте для себя эргономичное рабочее место. Правильно рассчитайте высоту стола, стула и расположение монитора в соответствии с вашим ростом.Онлайн-калькулятор
для расчета параметров рабочего места
Данные в дюймах (1 дюйм = 2,54 см). Чтобы переключить в сантиметры, кликните там на слово metric. - Если вы пользуетесь ноутбуком и проводите за ним больше двух часов в день, используйте специальную подставку.
- Расстояние от монитора до ваших глаз должно быть не меньше 50 см (расстояние вытянутой руки).
- Установите монитор так, чтоб его верхняя часть располагалась на уровне ваших глаз.
- Настройте монитор, чтобы вам не мешали блики от окна или освещения.
- Отклоните монитор на 10-20º назад, если позволяют условия освещения, так будет удобнее для глаз.
- Клавиатура должна располагаться на уровне ваших локтей (если она имеет наклон, то оцениваем по ее центру).
- Отклоните клавиатуру на 10º назад, чтоб было удобно печатать.
- Используйте регулируемое кресло или стул.
- Давайте отдых глазам, периодически фокусируя взгляд на отдаленных объектах.
- Время от времени вставайте с кресла и разминайте мышцы спины и рук.
- Объект, на который вы смотрите, (монитор или книга, неважно) должен находиться прямо напротив вас. Это позволит избежать постоянных поворотов головы.
- Не стоит забывать о том, что даже если рабочее место настроено «под вас», все равно тело будет со временем уставать. Поэтому периодически корректируйте положение монитора, клавиатуры и кресла.
- Старайтесь ограничивать время работы за компьютером, чтобы минимизировать неприятные последствия для здоровья.
Будьте здоровы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий